Tout savoir sur les différentes postures de yoga

Les Yoga Sutras de Patanjali est un des textes fondateurs de la philosophie du yoga. Le recueil, composé de 195 aphorismes, se divise en 4 chapitres où sont synthétisés les grands principes de la philosophie yogique. Chaque sutra, d’une extrême concision est un véritable concentré de connaissances. Ces règles de vie (sutras) se structurent en 8 étapes, qu’on qualifie de corps ou membres du yoga. Ils dictent une ligne de conduite menant vers la libération spirituelle et l’épanouissement. Et parmi les 8 piliers du yoga (Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi), Asana concerne l’aspect physique du yoga, les postures.

Celles-ci sont innombrables puisqu’il en existe 4000 référencées, sans compter les variations. Chaque asana vise à construire une connexion entre le corps et l’esprit avec un objectif mental et/ou physique : relaxation, tonicité, calme… Quelles sont les principales postures de yoga? Dans ce guide, nous avons sélectionné pour vous les postures de base pour tonifier son corps et calmer le mental.

Qu’est ce qu’une asana ?

À l’origine, le terme asana se traduit par « le fait de s’asseoir » en sanskrit. Dans son sens large, il signifie « posture ». Il fait référence à la position assise du Tailleur ou du Lotus (Padmasana), la plus emblématique du yoga. D’ailleurs, vous noterez que Buddha ou Shiva sont souvent représentés en Padmasana. Cette posture dite stable et confortable est tenue pour faire circuler l’énergie dans tout le corps.

Le travail postural est au cœur de la pratique du yoga. Asana est le troisième des huit piliers des Yoga Sutras.

Voici les sept autres membres du yoga :

• Yama, ce sont des règles de vie en société qui visent à transformer le mental et à apaiser les émotions ;
• Niyama, indissociable du premier membre (Yama), Niyama fait référence au développement de la discipline personnelle (purification du corps et de l’esprit, gratitude) ;
• Pranayama : est la discipline du souffle dont le but ultime est de contrôler le « prana » l’énergie vitale ;
• Pratyahara (ou le retrait des sens), consiste à diriger son attention vers l’intérieur pour être à l’écoute de ses perceptions internes ;
• Dharana est la concentration parfaite et maîtrisée sur un point fixe (une étape qui prépare à la méditation) ;
• Dhyana est un état de méditation profond où le yogi accède à un niveau supérieur de conscience ;
• Samadhi est l’état de pure conscience, le but ultime de tous les pratiquants de yoga. Cet état de grâce et d’unification avec le Tout est difficile à décrire, il se vit.

Quelles sont les principales postures de yoga ? Il existe de nombreuses variations de chaque posture, statiques ou dynamiques. Ces postures complémentaires permettent de travailler organiquement et physiquement l’ensemble du corps : muscles, articulations, ligaments, poumons, organes de digestion, système hormonal, etc.

10 postures de yoga pour muscler son corps

Contrairement à certaines idées reçues, le yoga est très efficace pour travailler les muscles profonds. Si vous souhaitez gagner en force et en équilibre, ces 10 asanas vont vous aider à atteindre votre objectif !

La posture du chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)

Adho Mukha Svanasana est l’une des postures les plus emblématiques du yoga. Elle est accessible à tous les niveaux.

Quelques conseils pour réaliser cette posture :

• Commencez par vous mettre à 4 pattes sur votre tapis de yoga ;
• Posez vos mains à plat sur le sol, les doigts bien écartés, dans le prolongement des épaules. Les pieds sont écartés à la largeur des hanches ;
• Sur une expiration, remontez vos hanches (bassin) vers le ciel pour vous installer dans une posture de montagne. La colonne est allongée, les ischions vers le ciel, bras et jambes bien tendus. Idéalement, les talons doivent descendre vers le sol ;
• On tient 5 cycles de respirations profondes.

Quel objectif ? Renforcement musculaire des bras, des jambes, mollets, étirement du dos, épaules.

Contre-indications : syndrome du canal carpien, hypertension artérielle, troubles cardiaques.

Niveau : accessible à tous.

La posture du pont (Chakrasana)

La posture du pont ou de la roue fait référence aux roues d’énergie (les Chakras). Cette asana de flexion arrière (en pont), nombril vers le ciel, avec les pieds et les mains posés au sol, exige force et flexibilité. Cette posture d’extension, qui peut paraître spectaculaire permet d’étirer la cage thoracique, les muscles dorsaux, les bras et les jambes.

Quelques conseils pour réaliser cette posture :

• Allongez-vous sur le dos ;
• Fléchissez les genoux, avec les pieds à plat sur le sol (près des fesses) et au-dessus des chevilles ;
• Placez les paumes des mains sur le sol près des épaules, les coudes orientés vers le haut et les pointes des doigts vers les pieds ;
• Soulevez tout le corps vers le haut en poussant sur les mains et les jambes de façon à rester en appui uniquement sur les mains et les pieds.

Quel objectif ? Muscler le dos, les bras, les jambes, les fessiers.

Contre-indications : douleurs lombaires, aux épaules, canal carpien.

Niveau : avancé (rares sont les débutants qui maîtrisent cette posture du premier coup).

La posture du coureur (Utthita Ashwa Sanchalasana)

Cette posture sollicite le bas du corps pour tenir en équilibre. Elle permet d’étirer la colonne vertébrale, ouvrir la poitrine et renforcer les hanches

Quelques conseils pour réaliser cette posture :

• Commencez par la posture du Chien tête en bas ;
• Sur une expiration, ramenez le pied droit à l’avant, entre les deux mains ;
• Gardez le genou et la cheville droite bien alignés (le tibia perpendiculaire au sol) ;
• Puis sur une inspiration, relevez la poitrine avec les bras positionnés le long de la tête.
• Le regard est dirigé vers l’avant.

Quel objectif ? Tonifier les cuisses et raffermir les bras.

Contre-indications : douleurs dans le bas du dos.

Niveau : accessible à tous.

La posture du cobra (Bhujangasana)

Cette posture d’extension s’inscrit dans la Salutation au Soleil. Bhuj (qui signifie Cobra en sanskrit) est un animal sacré dans la culture indienne (le Dieu des yogis Shiva en porte un autour du cou). Il symbolise l’énergie dans le yoga kundalini.

Cette asana consiste à élever le buste, tel un cobra qui se dresse face au danger. Même si elle paraît facile à réaliser, Bhujangâsana exige une grande concentration pour un alignement de la colonne vertébrale sans risque.

Quelques conseils pour réaliser cette posture :

• Allongez-vous sur le ventre, la tête et les épaules levées (le regard fixe et loin) ;
• Les mains sont posées au sol (coudes pliés), à côté de la poitrine pour ouvrir le cœur en rapprochant les omoplates l’une de l’autre ;
• Relâchez les cuisses et les fessiers et roulez légèrement le pubis en rétroversion pour préserver la zone lombaire ;
• Soulevez le buste (épaules détendues) tout en inspirant lentement.

Quel objectif ? Renforcer les abdominaux, soulager les vertèbres et renforcer la flexibilité du dos.

Contre-indications : hyperthyroïdie, pression artérielle, maux de dos.

Niveau : accessible à tous.

La posture de l’arbre (Vrikshasana)

Cette posture d’équilibre, incontournable en yoga favorise la concentration, la conscience de soi, l’harmonie entre le corps et le mental. L’arbre (Vriksh en sanskrit) a une symbolique très forte. Il représente le lien entre le ciel et la terre. Ses racines sont puissamment ancrées dans le sol où il puise son énergie pour s’élever vers le ciel. Et cette asana reproduit sa verticalité.

Quelques conseils pour réaliser cette posture :

• Pour trouver son équilibre, on commence par la posture de la montagne « Tadasana » ;
• Tenez-vous debout, les pieds bien ancrés dans le sol et écartés ;
• Concentrez votre regard sur un point fixe à l’horizon (Drishti) ;
• Soulevez doucement votre pied pour le mettre en appui sur l’autre jambe (plante de pied contre la cuisse ou le mollet), de sorte à faire un angle à 90°C ;
• Le dos doit être bien droit et le bassin aligné ;
• Unissez vos mains en pressant les paumes l’une contre l’autre.

Quel objectif ? Renforcer les jambes et le dos.

Contre-indications : aucune ! Un ajustement est nécessaire en cas de douleurs aux genoux ou dans la zone lombaire.

Niveau : accessible à tous.

La posture du papillon (Baddha Konasana)

Cette asana (qu’on appelle aussi posture du Cordonnier) fait partie des poses « réparatrices » de yoga. Baddha Konasana est particulièrement conseillée aux personnes qui marchent beaucoup ou qui restent en position assise ou debout prolongée. Le mouvement des cuisses (semblable aux battements d’ailes du papillon) va soulager les muscles adducteurs et détendre les hanches.

Quelques conseils pour réaliser cette posture :

• Des accessoires de yoga sont conseillés pour cette posture.
• Asseyez-vous, la colonne vertébrale bien droite et les jambes bien écartées ;
• Pliez les genoux et ramenez vos pieds vers le pubis (les plantes des pieds doivent se toucher) ;
• Les mains sont placées sur les orteils ;
• Inspirez ;
• En expirant, poussez les cuisses et les genoux vers le sol.

Quel objectif ? Tonifier la zone lombaire (hanches).

Contre-indications : hernie discale, douleurs dans la zone lombaire.

Niveau : accessible à tous.

La posture du pigeon (Kapotasana)

Cette posture de flexion arrière très intense est l’une des poses les plus majestueuses du yoga. Plusieurs variations sont possibles en fonction de votre niveau de souplesse. Cette asana est très efficace pour étirer intensément les muscles dorsaux mais aussi faire travailler les hanches. Les bénéfices de Kapotasana sont nombreux : ouvre la cage thoracique et le diaphragme, soulage les douleurs sciatiques et lombaires.

Quelques conseils pour réaliser cette posture :

• Mettez-vous à quatre pattes, les genoux placés dans l’alignement des hanches et les mains dans l’alignement des épaules ;
• Inspirez profondément, ramenez le genou droit à l’arrière du poignet droit et glissez votre jambe gauche vers l’arrière en essayant de garder les deux hanches sur une même ligne ;
• Le dos est bien allongé ;
• Les abdos sont engagés pour protéger la zone lombaire ;
• Ouverture de la cage thoracique vers le ciel (le visage légèrement relevé).

Quel objectif ? Renforcer les muscles du bassin et les fessiers.

Contre-indications : Femmes enceintes, douleurs chroniques au dos ou hanches.

Niveau : niveau avancé.

La posture de la planche (Kumbhakasana-dandasana)

Kumbhakasana-dandasana est une posture très efficace pour tonifier la sangle abdominale antérieure et postérieure. Cette asana permet d’étirer la colonne vertébrale tout en tonifiant les muscles dorsaux, les épaules, les abdominaux et les bras. Cette posture très dynamique développe la force, l’endurance et la concentration. Elle est souvent intégrée dans l’enchaînement de la Salutation au Soleil.

Quelques conseils pour réaliser cette posture :

• Mettez-vous à genoux sur votre tapis (posture du chat) ;
• Les pieds sont écartés à la largeur des hanches ;
• Les bras sont alignés dans le même axe que les épaules ;
• Le dos est légèrement cambré ;
• Retournez les orteils et soulevez les genoux pour venir dans une planche horizontale, sans lever les fesses ni creuser le bas du dos ;
• Étirez les talons vers l’arrière pour tonifier les muscles des jambes et engager les abdos ;
• Le dos doit rester bien droit.

Quel objectif ? Muscler les épaules, les abdominaux et les bras.

Contre-indications : douleurs chroniques au dos ou hanches.

Niveau : accessible à tous.

La posture du Guerrier 1 (Virabhadrasana I)

L’asana du guerrier est l’une des postures de base de l’Ashtanga. Déclinée en trois postures à difficulté variable (I, II et III), Virabhadrasana I s’effectue debout. Cette posture de stabilité vise à améliorer la force, la souplesse et la concentration. Ici, la notion de guerre est une métaphore. Il s’agit plus d’autodiscipline et de dépassement de l’égo.

Quelques conseils pour réaliser cette posture :

• Cette posture exige un bon ancrage au sol ;
• À partir de la posture de la montagne (Tadasana), placez les pieds à l’avant du tapis ;
• Fléchissez la jambe avant (le tibia perpendiculaire au sol) et la cuisse parallèle au tapis ;
• Tendez l’autre jambe en arrière ;
• L’alignement des hanches parallèle à l’avant du tapis est la principale difficulté de Virabhadrâsana I car elle va conditionner la posture du corps tout entier ;
• Levez ensuite les bras vers le ciel (épaules basses et omoplates serrées), le regard dirigé vers les mains (jointes ou écartées en cas de tension dans le haut du dos).

Quel objectif? Muscler les bras, les jambes, les abdominaux et les fessiers.

Contre-indications: hypertension, douleurs aux genoux ou chevilles, femmes en fin de grossesse. Femmes enceintes, découvrez notre guide sur le yoga prénatal pour pratiquer en toute sécurité.

Niveau : accessible à tous.

La posture du Guerrier 2 (Virabhadrasana II)

Virabhadrasana comprend 5 postures de guerriers différentes et complémentaires. A l’instar du Guerrier I, le Guerrier II exige concentration, ancrage et force. En effet, toute la difficulté de cette asana réside dans la maîtrise de la pose. Le pratiquant doit faire preuve de persévérance pour réaliser cette asana avec précision.

Quelques conseils pour réaliser cette posture :

• À partir de Virabhadrasana I, ouvrez les hanches et les épaules ;
• Abaissez les bras à l’horizontal au niveau des épaules (les épaules et les hanches sont alignées) ;
• Les épaules sont basses et les omoplates se rapprochent ;
• Le regard est dirigé vers l’extrémité du majeur de la main avant.

Quel objectif? Muscler les bras, les jambes, la ceinture abdominale et les fessiers.

Contre-indications : hypertension, douleurs aux genoux ou chevilles, femmes en fin de grossesse.

Niveau : accessible à tous.

10 positions de yoga anti-stress et bien-être

Pour se détendre après une journée difficile, une séance de yoga est le meilleur anti-stress ! Si vous recherchez le bien-être et le lâcher-prise, voici 10 postures de yoga pour se relaxer !

La position de la chandelle (Sarvangasana)

Cette posture de yoga inversée très connue en Hatha consiste à tenir en équilibre sur les épaules et le cou. Si votre activité professionnelle exige une position debout prolongée, cette asana est faite pour vous ! En effet, cette posture dite inversée stimule l’afflux de sang donc un apport d’énergie dans le cœur et dans la tête, facilitant l’oxygénation de toutes les cellules du haut du corps. Sarvangasana est la posture idéale pour lâcher prise, alléger les jambes lourdes et chasser les tensions.

Quelques conseils pour réaliser cette posture :

• Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps ;
• Dans une attitude calme et sereine, interdiction de tourner la tête pour regarder à côté ;
• Levez lentement les jambes, le bassin et tout le buste vers le ciel (les pieds joints) tout en essayant de dégager le poids porté sur la nuque et les cervicales ;
• Pour porter le poids du corps, placez vos mains dans le bas du dos puis décollez les fessiers du sol.

Quel objectif ? Déstresser !

Contre-indications : hypertension, douleurs lombaires ou à la nuque, problèmes cardiaques.

Niveau : accessible à tous.

La position en tailleur (Sukhasana)

Cette posture assise est l’une des asanas les plus pratiquées pendant les séances de méditation (en début ou fin de cours). Même si elle est simple en apparence, Sukhasana exige une certaine concentration. En effet, il s’agit de maintenir cette position pendant un certain temps avec les jambes croisées tout en gardant le dos droit.

Quelques conseils pour bien réaliser cette position :

• Pour plus de confort, n’hésitez pas à utiliser un coussin en particulier si vous avez des difficultés à garder le dos bien droit ;
• Mettez-vous en position assise, les jambes tendues ;
• Ensuite placez votre premier pied le plus près possible de votre corps ;
• Placez ensuite votre deuxième pied devant le premier ;
• Les fesses, les cuisses et les genoux doivent être en contact ferme avec le sol ;
• Les chevilles ne doivent pas se croiser.

Quel objectif ? Se relaxer, mieux gérer le stress et améliorer sa concentration.

Contre-indications : déconseillée en cas de douleurs aux genoux ou aux chevilles.

Niveau : accessible à tous.

La position du cadavre (Savasana)

Cette posture, qui consiste à s’allonger totalement sur le dos est souvent pratiquée en fin de séance. Cette asana de relâchement total du corps favorise le calme et chasse les tensions accumulées. Seul un lâcher-prise total permet de profiter de tous les bienfaits de Savasana. Elle met l’accent sur la pleine conscience et l’intériorisation pour mieux explorer son monde intérieur.

Quelques conseils pour bien réaliser cette position :

• Pour réaliser cette pose, rien de plus simple ! ;
• Allongez-vous sur un tapis ou un matelas puis fermez les yeux. Le corps est totalement relâché. Toute la « difficulté » de Savasana réside dans le lâcher-prise. L’objectif est de s’ancrer dans le moment présent ;
• Commencez par vous concentrer sur chaque partie de votre corps : orteils, pieds, chevilles, genoux, cuisses, ventre, thorax, visage… Cette technique de visualisation permet de mieux chasser le stress.

Quel objectif ? Calmer les troubles anxieux, améliorer la qualité de sommeil et réduire les insomnies.

Contre-indications : aucune.

Niveau : accessible à tous.

La position du bébé heureux (Ananda Balasana)

En sanskrit, ananda signifie la joie, la béatitude et balasana veut dire enfant. Cette posture de yoga imite le bébé qui attrape ses pieds avec ses mains tout en riant. Souvent réalisée en fin de séance, Ananda Balasana est une merveilleuse façon de se relaxer. Elle nous invite à nous reconnecter avec notre enfant intérieur et à s’ouvrir à la joie.

Quelques conseils pour bien réaliser cette position :

• Allongez-vous sur le dos ;
• Expirez puis pliez vos genoux et ramenez-les vers la poitrine ;
• Attrapez vos orteils avec vos mains, ou vos chevilles ou tibias si les pieds ne sont pas accessibles ;
• Ouvrez les genoux et ramenez-les vers les aisselles ;
• Les tibias sont perpendiculaires au sol ;
• La tête est sur le sol avec le menton légèrement rentré dans la poitrine ;
• Le coccyx reste posé au sol.

Quel objectif ? Détendre le corps, apaiser le mental, réduire le stress.

Contre-indications : grossesse, pression artérielle élevée, douleurs aux genoux

Niveau : accessible à tous.

La position du chat-vache (Marjariasana et Bitilasana)

La posture du chat-vache permet est souvent réalisée en début de séance pour échauffer les muscles du dos et entretenir la flexibilité des vertèbres. Il s’agit d’une asana d’étirement combinant deux positions successives. Grâce aux mouvements d’ondulations effectués, la circulation sanguine est stimulée dans tout le corps (activation des bandhas).

Quelques conseils pour réaliser cette posture :

• Mettez-vous à quatre pattes sur les genoux et les mains ;
• Les poignets sont alignés verticalement avec les épaules et les genoux positionnés sous les hanches ;
• Commencez avec la vache ;
• Sur une inspiration, poussez le bassin vers le haut afin d’étirer la colonne vertébrale, la tête et le cou vers le haut.
• Continuez avec le chat ;
• Sur une expiration, faites basculer le bassin vers le bas (la colonne bien arrondie comme le chat) en maintenant le menton contre la poitrine.
• Les bras et les jambes doivent rester tendus pendant les deux mouvements.

Quel objectif ? Libérer les tensions accumulées dans tout le corps.

Contre-indications : douleurs aux cervicales.

Niveau : accessible à tous.

La position du lotus (Padmasana)

La pose du Lotus est l’une des plus postures de yoga les plus emblématiques. Cette asana est très utilisée pour entrer en méditation. La position assise évoque les pétales d’une fleur de lotus. Cette fleur, symbole de pureté fleurit sur un lac et s’y épanouit en totale harmonie, malgré les courants.

Quelques conseils pour réaliser cette posture :

• Asseyez-vous confortablement sur un tapis ou un coussin de yoga ;
• Pliez la jambe droite ;
• Le pied droit va se reposer sur la cuisse gauche ;
• Pliez la jambe gauche et placez doucement le pied gauche sur la cuisse droite ;
• Idéalement, les genoux doivent toucher le sol ;
• Les deux mains sont posées sur les genoux.

Quel objectif ? Apaiser le mental, réduire le stress, libérer l’énergie vitale du « prana ».

Contre-indications : douleurs aux genoux, hanches, chevilles, problèmes de sciatique.

Niveau : accessible à tous (avec un minimum de préparation).

La position du chiot étiré (Uttana Shishosana)

Uttana Shishosana est une posture idéale pour les débutants. Très simple à faire, elle consiste à se pencher vers l’avant en étirant intensément la colonne vertébrale, le front au sol. Cette asana de relaxation est particulièrement efficace pour ouvrir les chakras du cœur et calmer le mental.

Quelques conseils pour bien réaliser cette posture :

• Commencez par la pose de l’enfant Balasana, à quatre pattes sur un tapis de yoga ;
• Les genoux sont dans l’alignement des hanches et les gros orteils se touchent ;
• Étirez les bras vers l’avant tout en abaissant la cage thoracique vers le sol ;
• Le front est posé sur le sol (utilisez un bloc si besoin) ;
• Le bassin est relâché vers le sol.

Quel objectif ? Apaiser le mental, mieux gérer les émotions et le stress.

Contre-indications : douleurs aux genoux ou dans les hanches.

Niveau : accessible à tous.

La position de l’enfant (Balasana)

Cette position d’introspection est idéale pour se reconnecter à soi-même. Cette asana d’abandon où le regard est dirigé vers le cœur, permet de se déconnecter du quotidien pour mieux se recentrer sur ses émotions. Par son aspect (fœtus), elle évoque aussi l’enfant originel. Balasana peut se pratiquer de plusieurs façons (avec genoux ouverts ou fermés).

Quelques conseils pour bien réaliser cette position :

• L’utilisation d’une brique est recommandée si vous n’arrivez pas à toucher le sol avec votre front ;
• Mettez-vous à genoux sur le sol (les fesses doivent toucher les talons) ;
• Les mains sont tendues vers l’avant (les coudes soulevés) ;
• Allongez doucement votre dos vers l’avant, le bassin vers les talons ;
• Le front touche le sol.

Quel objectif ? Apaiser le mental et chasser la fatigue.

**Contre-indications **: grossesse, douleurs aux genoux.

Niveau : accessible à tous.

La position du chameau (Ustrasana)

Cette posture de flexion arrière, très énergisante va stimuler le chakra du cœur (Anahata). Ustrasana est une asana intense d’étirement de la colonne vertébrale et d’ouverture de la cage thoracique. Attention un échauffement préalable est nécessaire pour entrer dans cette posture exigeante. En plus de faire travailler les muscles dorsaux, les fessiers, les pectoraux, les ischio-jambiers, elle stimule les fonctions respiratoires.

Quelques conseils pour réussir cette posture :

· Asseyez-vous sur les talons, pieds et genoux écartés à la largeur des hanches, fessiers contractés ; · Sur une expiration, fléchissez le haut du corps vers l’arrière, en engageant les abdos ; · Tendez les bras en arrière lentement pour approcher les mains des talons ; · Saisissez d’abord un pied ou un talon si vous êtes sur les orteils (plus facile au début) avec votre main ; · Si vous vous en sentez capable, saisissez le deuxième pied ; · Le buste est tourné vers le ciel.

Quel objectif ? Améliorer les fonctions respiratoires, booster l’énergie.

Contre-indications : sciatique, douleurs aux dos, genoux, hanches ou épaules.

Niveau : difficile pour un débutant.

La position de la pince debout (Uttanasana)

Cette asana, également appelée posture de la pince debout est une posture de base en Hatha. Dans un mouvement de flexion avant, elle va étirer profondément les ischio-jambiers et le bas du dos. Uttanasana fait partie des postures de la Salutation au soleil. Toute la difficulté de cette posture est de garder un bon alignement haut du crâne/nuque/colonne et bassin.

Quelques conseils pour réaliser cette posture :

• Cette pose exige un solide ancrage des pieds sur le sol qui doivent rester parallèles. Mettez-vous en posture de Tadasana ;
• Inspirez profondément puis levez les bras vers le ciel ;
• Les jambes doivent être tendues (les débutants auront tendance à plier légèrement les genoux) ;
• Le buste va se rapprocher tout doucement des jambes et toucher le ventre ; Les mains doivent toucher le sol.

Quel objectif ? Réduire la fatigue, apaiser le mental et chasser le stress.

Contre-indications : blessure au dos.

Niveau : accessible à tous (une certaine souplesse est exigée pour atteindre les pieds).

10 positions de yoga pour travailler sa condition physique

• La position du chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)
• La position du pont (Chakrasana)
• La position du coureur (Utthita Ashwa Sanchalasana)
• La position du cobra (Bhujangasana)
• La position de l’arbre (Vrikshasana)
• La position du papillon (Baddha Konasana)
• La position du pigeon (Kapotasana)
• La position de la planche (Kumbhakasana-dandasana)
• La position du Guerrier 1 (Virabhadrasana I)
• La position du Guerrier 2 (Virabhadrasana II)

10 postures de yoga pour développer son bien-être

• La posture de la chandelle (Sarvangasana)
• La posture en tailleur (Sukhasana)
• La posture du cadavre (Savasana)
• La posture du bébé heureux (Ananda Balasana
• La posture du chat-vache (Marjariasana et Bitilasana)
• La posture du lotus (Padmasana)
• La posture du chiot étiré (Uttana Shishosana)
• La posture de l’enfant (Balasana)
• La posture du chameau (Ustrasana)
• La posture de la pince debout (Uttanasana)

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