Les retraites de yoga : pourquoi on en a tous besoin

Les retraites de yoga sont de plus en plus populaires et nombreux sont les pratiquants qui idéalisent cette parenthèse de pause rêvée. Si vous êtes tenté par l’expérience mais que vous avez peur de vous lancer, cet article est pour vous ! Yogis expérimentés ou élèves débutants, chacun peut vivre ce voyage de rencontre avec soi, et tirer profit de tous les bienfaits d’une escapade yoga … On vous dit tout.

Qu'est-ce qu'une retraite de yoga ?

Une retraite de yoga est une immersion temporelle dans un lieu privilégié permettant de se mettre “en retrait” de son quotidien. Silence, yoga, marches, cercles de discussion, méditations, chants … on vit un programme qui ne ressemble en rien à notre routine ! Lors d’une retraite on se laisse porter sans avoir à prendre quelconque décision (rien de plus reposant pour le système nerveux !), et on adhère à une logique de groupe émulatrice tout en bénéficiant d’un temps précieux de rendez-vous intime avec soi.

Une retraite de yoga se déroule sur un week-end ou sur plusieurs jours, généralement entre 3 et 7 jours, voire plus pour les séjours de vacances ou les stages intensifs de yoga sur des destinations lointaines comme l’Inde, le Sri Lanka, Bali ou le Costa Rica pour ne citer que les plus prisées.

L’objectif d’une retraite de yoga est d’offrir une bulle de déconnexion aux participants, un moment doux et bienveillant, coupé du stress de la vie urbaine, idéal pour se ressourcer. A travers les pratiques de yoga, souvent longues et intenses, ils sont invités à se reconnecter avec leur corps et leur esprit, à travailler en profondeur leurs muscles et articulations, à respirer en conscience, à explorer leurs émotions, à recueillir les sensations...

La plupart des lieux accueillant des retraites de yoga sont immergés au cœur de la nature, tels des invitations à se reconnecter aussi à la terre nourricière, aux cinq éléments, au cosmos. Par des marches, randonnées, activités ou méditations en plein air, chacun peut retrouver ce contact mais aussi approfondir son souffle, oxygéner ses tissus, nettoyer son mental. C’est ça le but d’une retraite de yoga.

Comment se déroule une retraite de yoga ?

Les pratiques de yoga et activités

Les retraites de yoga sont conçues pour permettre aux participants de se concentrer sur leur pratique, de prendre le temps de décomposer des postures ou des respirations pour mieux progresser, de méditer et de se détendre. C’est avant tout un moment de ralentissement, même si les journées peuvent être bien remplies.

Le programme classique est de démarrer la journée par une méditation au lever du soleil, suivie d’une session de yoga vespérales de deux heures. C’est le meilleur moment pour se nourrir de l’énergie de la terre en éveil, et la respiration joue un rôle majeur dans cette pratique matinale.

Après un bon petit déjeuner collectif s’enchaînent, selon les programmes et les thèmes des retraites, des activités en pleine nature, randonnée, cheval, baignades, surf, des cercles de parole ou des méditations collectives. Le début d’après-midi est souvent proposé en temps libre pour se reposer, se faire masser et se ressourcer. On peut aussi s’octroyer des temps de lectures ou de coloriages de mandalas, ultra bénéfiques pour épurer le système nerveux.

En fin d’après-midi retour sur le tapis pour des ateliers de yoga, à nouveau souvent de deux heures, durant lesquels certains enseignants vont découper les pratiques par thématiques pour mieux progresser et explorer : familles de postures, pranayama, focus sur un chakra, travail en binôme, etc.

Les repas en retraite de yoga : détox ou pas

Tous les pratiquants de yoga qui décident de s’offrir une parenthèse loin de leur famille et de leur foyer cherchent à se faire du bien. Ils n'attendent pas nécessairement un régime (sauf cure de jeûne spécifique) mais ils ont besoin de se vider la tête et de nettoyer leur corps. Sans se mettre en jeûn, en retraite on a envie de s’affiner et se tonifier (pas forcément de perdre du poids), de rééquilibrer sa flore intestinale et ainsi de retrouver un sommeil réparateur et booster une énergie pérenne.

Parce que les retraites de yoga ne sont pas des cures amaigrissantes ni des cures détox, l’alimentation est généralement variée, colorée et gourmande mais toujours équilibrée. Le principe est de proposer des repas très sains et super digestes, avec une nourriture de saison, pas grasse mais servie en quantités suffisantes pour éviter les fringales … car le corps est quand même soumis à un rythme physique intense, il a besoin d’énergie !

Bon à savoir : les pratiques de yoga sont toutes proposées à jeun - éventuellement un peu d’eau chaude pure ou citronnée est servie le matin au réveil. Pas de panique si vous n’êtes pas habitués, le corps s’y habitue très vite. Il est donc normal d’avoir faim en sortant des cours, pas de honte à cela !

Dans la plupart des stages de yoga, les repas sont végétariens mais pas forcément vegan (rarement car c’est extrêmement exigeant et contraignant), et sont pris tous ensemble. Le dîner est généralement servi tôt le soir vers 19h/19h30. L’alcool n’est pas toujours prohibé mais pas recommandé non plus … on privilégiera des thermos d’eau chaude pour accompagner les repas et faciliter la digestion !

Enfin n’oubliez pas de toujours signaler, sans aucune honte, vos éventuels régimes ou restrictions alimentaires. Une retraite de yoga est un moment pour vous, pour vous faire du bien, ne vous mettez aucune contrainte !

Quels sont les bienfaits d'une retraite de yoga ?

Les bienfaits d'une retraite de yoga sont nombreux et, bien qu’ils varient d’un élève à l’autre, ils sont relativement universels.

Les bienfaits pour le corps

D’un point de vue physique, une retraite de yoga est un stage d’intensité modérée à élevée qui va “secouer” le corps et tous les organes. En pratiquant plusieurs heures par jour, en marchant, en dansant éventuellement, et en étant attentif à son corps (puisque l’on n’a à s’occuper que de soi !) on lui fait énormément de bien.

On nettoie les toxines par le mouvement et la respiration, on relance le métabolisme (idéal à la sortie de l’hiver), on oxygène les tissus (tellement nécessaires pour tous ceux qui vivent en ville…) Résultat : le corps se sent mieux, il retrouve de la tonicité, de la flexibilité. La peau rayonne, les muscles sont plus souples. Et parce que le corps est écouté et choyé, parce qu’on lui donne du temps, il répond mieux aux sollicitations, et il n’est pas rare d'observer des progrès considérables dans ses postures à la fin d’un stage !

Les bienfaits pour le mental

La retraite de yoga est une parenthèse pour se déconnecter de son quotidien et casser sa routine. On surprend son esprit, on le sort de sa zone de confort. Si le premier jour peut alors être déroutant, le cerveau comprend très vite qu’il est là pour se mettre au repos. Pour laisser le système nerveux sympathique en off et lâcher prise. Se laisser porter par le groupe, se laisser guider dans un programme qu’on ne choisit pas, être entouré et dorloté, tout cela contribue à régénérer le mental.

Résultat : énorme réduction du stress - et notamment du technostress qui s’évapore généralement au bout de 48 heures ! On observe chez tous les participants une diminution de l'anxiété, des sourires plus spontanés, un sommeil plus réparateur…

Bien sûr cette pause peut ouvrir un champ émotionnel intense, puisque soudainement on autorise les émotions à sortir, l’esprit à manifester ce qu’il a gardé et bloqué parfois depuis longtemps… Il ne faut pas en avoir peur mais au contraire autoriser tout ce qui doit sortir à sortir, même si cela passe par un besoin de pleurer. Généralement le cercle est bienveillant et chacun saura accueillir les larmes, les confidences ou les rires des uns et des autres… c’est même parfois plus facile de se laisser aller quand on est entouré d’inconnus !

Une retraite de yoga est un temps pour se reconnecter avec soi-même, découvrir de nouvelles perspectives, mais aussi nouer des liens parfois intimes et durables avec d'autres personnes partageant les mêmes intérêts et la même humanité. Il y a toujours un avant et un après …

Les débutants sont-ils les bienvenus ?

Oui, les débutants sont les bienvenus dans les retraites de yoga ! Hormis dans les stages de perfectionnement dédiés aux élèves avancés, les retraites de yoga sont conçues pour accueillir des participants de tous niveaux. Les enseignants de yoga savent adapter les cours et les variations de postures en fonction des besoins et des capacités de chacun, et sauront faire progresser chaque élève individuellement par rapport à son point de départ.

Évidemment il est important de choisir une retraite de yoga qui convient à votre appétence pour les pratiques douces ou dynamiques, ou à vos besoins spécifiques, afin de recueillir les bienfaits de celle qui vous correspond.

Le Tigre Yoga propose une variété de retraites de yoga, des week-ends yoga aux séjours d’une semaine, à la campagne en Normandie, à la plage à Ramatuelle ou St Tropez, à la montagne à Megève, dans le désert marocain près de Marrakech, ou sur les incroyables bateaux du Ponant pour des croisières yoga. Des rendez-vous récurrents avec des enseignants de yoga expérimentés et passionnés. Les retraites de yoga du Tigre Yoga sont conçues pour permettre aux participants de se ressourcer, de s’abandonner en confiance aux mains des hôteliers, des professeurs et des praticiens et masseurs.

Ce sont des bulles de joie, de douceur, où chacun est invité à déposer son masque social pour mieux se reconnecter avec sa véritable identité, son essence profonde. Si vous êtes novice, n'hésitez pas à contacter le Tigre, il y aura forcément au programme un stage pour vous !

Prathyara, le principe originel des retraites de yoga

Le retrait des sens est le cinquième « corps » du yoga selon Patanjali, l’auteur des Yoga Sutras. Pratyahara signifie littéralement retraite, abstraction, recul, dissolution. C’est le contrôle des cinq sens cognitifs mais également le pouvoir d’abstraction des sensations qui leur sont liées, la capacité à ne plus les percevoir. Le pratyahara est ainsi un voyage à l’intérieur de soi, une écoute intérieure sans distraction, une plongée physique dans l’inconscient, là où se manifeste le corps émotionnel.

Les (de plus en plus) nombreux adeptes des retraites de yoga peuvent parfois oublier que la terminologie première de la retraite est justement ce pratyahara, ce retrait des sens physiques, permettant d’être ici et maintenant, en pleine conscience. A travers le corps physique mais aussi le silence, le retour à la nature, on développe ce pratyahara pour mieux revenir vers soi.

En résumé...

Dans nos vies surchargées, ultra sollicitées, nous avons tous besoin d’accomplir un chemin ou un bout de chemin vers soi. De faire l’expérience d’une connexion à soi plus objective, plus intime, plus subtile. Sinon nous risquons de passer à côté de soi toute notre vie, de porter un masque social éloigné de notre vérité. La retraite de yoga est en ce sens un voyage merveilleusement enrichissant, une étape de progrès unique. C’est l’occasion d’explorer les méandres de notre « émodiversité » pour reprendre un thème cher à Christophe André. Un temps pour mieux se connaître et suivre son guide intérieur… souvent plus clairvoyant que nous l’imaginons !

Allez-y, essayez, lancez vous et plongez dans l’expérience. Au pire il ne se passera rien, au mieux il se passera tout :-)

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