Jivamukti yoga : 5 minutes pour tout comprendre
Aujourd’hui on connaît beaucoup de noms et de terminologies de yoga différentes. C’est presque infini … Sans connaître toutes les écoles et toutes les différences dogmatiques entre chaque, il est important d’en connaître les grands principes afin de trouver la pratique qui nous convient individuellement dans l’instant T. Parce que notre corps n’a pas forcément besoin de la même “nourriture yogique” chaque jour, il est intéressant de comprendre les différentes variations de tel ou tel yoga pour mieux les explorer et les adapter à ses besoins, au jour le jour. Découvrez ainsi le jivamukti yoga, une pratique proche du vinyasa nourrie d’intention spirituelle version US.
Le jivamukti yoga, une pratique intense du yoga
L’origine du jivamukti yoga
Le jivamukti yoga est un des neuf types de hatha yoga internationalement reconnus.
La méthode jivamukti – se traduisant littéralement par « libéré vivant » - a été créée par Sharon Gannon et David Life au début des années 1980 aux États-Unis, dans la lignée de de trois gurus : Sri K Pattabhi Jois (ashtanga yoga), Swami Nirmalananda et Sri Brahmananda Sarasvati. Mukti signifie la libération de l’âme dans cette vie. Issu du terme moksha , ce terme sanskrit reflète la quête, le chemin de réalisation de soi, par la connexion à la vie autour de soi.
En ce sens, le jivamukti yoga se revendique comme une forme de yoga activiste et spirituel, qui vise intentionnellement à “faire bouger” quelque chose à chaque pratique, à guider l’élève sur son chemin ce libération.
Les piliers du jivamukti yoga
Pratique physique intense, fluide, rigoureuse corporellement et régénératrice, le jivamukti yoga allie la musique à une approche philosophique. Les cours enchaînent des postures dans un flow (vinyasa) qui travaille sur plusieurs niveaux, tant physique que mental, afin d’influer sur le stress, la vitalité, la sérénité…
Cinq piliers structurent la pratique du jivamukti yoga :
- Ahimsa, la non violence, autour de soi et en soi
- Naada yoga : on expérimente à chaque pratique le yoga du son, yoga de la vibration, avec de la musique et des chants de mantras
- Dhyana, la méditation : au moins 5 minutes de pratique de méditation guidée sont proposées à la fin de chaque cours
- Shastra l’étude des textes sacrés : yoga sutras, hatha yoga pradipika, bhagavad gita, … Un thème par mois est traité en référence à des passages ou citations extraits de ces ouvrages, socles historiques de la philosophie du yoga
- Bhakti yoga, la dévotion : on pratique toujours avec l’intention de se dévouer à quelqu'un ou quelque chose, pour la réalisation d’une cause, une intention plus élevée théoriquement que son simple progrès dans la pratique physique …
Enfin la respiration se relie au mouvement et devient au fil des pratiques le métronome du flow des asanas. Elle permet de travailler en conscience dans son corps et non pas dans la performance.
Philosophie et asanas en musique : le déroulé du jivamukti yoga
En introduction d’un cours de jivamukti yoga, l'enseignant propose toujours quelques minutes de partage d’un thème philosophique, qui va être le fil rouge des pratiques pendant un mois. Celui-ci est généralement transmis par l’école d’origine ou le centre de formation, afin que tous les professeurs soient au diapason de l’enseignement théorique et spirituel, souvent en lien avec l’actualité, l’énergie du cosmos, le cycle de la lune, etc.
Quelques exemples de thématiques : l’ouverture du cœur et du chakra anahata, l’élément éther, trouver son assise dans la vie comme sur le tapis, etc. Ces thématiques s’appuient sur des extraits de textes anciens partagés en début de cours avec les élèves. Il arrive aussi qu’on dédie sa pratique à une cause, un engagement envers les droits des animaux ou la défense de l'environnement par exemple.
Chaque classe explore ensuite ce thème particulier à travers un déroulé de postures, des séries de salutations au soleil A et B, de la musique, de la méditation, du pranayama, des mantras… Le but de ce focus thématique imposé est de pouvoir utiliser les bénéfices du yoga dans nos vies quotidiennes, au-delà du tapis.
Les bienfaits du jivamukti yoga
Le jivamukti yoga est une pratique contemporaine donc récente mais de plus en plus populaire. Très complète, elle stimule l’énergie, la joie de vivre, la tonicité corporelle, la chaleur et la flexibilité musculaire, le bon fonctionnement des organes, notamment digestifs.
Sur un plan plus subtil, la pratique régulière du jivamukti yoga va développer le questionnement sur soi, le rapport aux éléments qui nous entourent, la connaissance de soi… On ouvre son sens critique, sa perception, son discernement. La philosophie portée par la pratique du jivamukti est aussi bénéfique que les enchaînements de postures !
Les séquences en jivamukti yoga
Les séquences du Jivamukti Yoga se caractérisent par leur approche dynamique et créative, qui intègre des postures de base du yoga comme les salutations au soleil enrichies de mouvements fluides “jivamukti style” et de transitions rapides.
Les séquences très rythmées sont conçues pour améliorer la force, la souplesse, l'endurance et la concentration, tout en cultivant l’intention positive qui guide la pratique. Elles se distinguent des autres séquences connues en yoga par leur rythme obligatoirement posé sur de la musique, ainsi que par le fil rouge de l’enseignement philosophique du mois qui revient, tel un mantra, nourrir la pratique pendant tout le cours.
Les séquences de Jivamukti Yoga sont ainsi connues pour leur approche holistique, qui vise à intégrer tous les aspects du yoga - pas uniquement les asanas - pour aider les pratiquants à trouver une plus grande connexion avec eux-mêmes et avec le monde qui les entoure.
Les séquences les plus connues, telles que la "Magic Ten" et la "Jivamukti Warrior", offrent aux pratiquants une expérience unique qui vise à développer leur corps, leur esprit et leur lien à autrui.
Magic Ten en jivamukti yoga
La Magic Ten est une séquence courte de dix postures qui se concentre sur l'alignement correct, la respiration consciente et la méditation. C’est une série très populaire de Jivamukti Yoga car elle est à la fois courte et dynamique, et surtout accessible à tous à tout moment (surtout si vous la suivez en ligne). Souvent pratiquée au début de la journée pour aider à se réveiller, se concentrer et se préparer pour la journée à venir, elle stimule et équilibre le corps et l'esprit.
Ces dix postures sont tenues entre cinq et dix respirations chacune (en respiration ujjayi idéalement) et sont enchaînées en continu, sans transition.
- posture du chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)
- posture de la planche (Kunbhakasana)
- posture du bateau (Navasana)
- posture de la charrue (Halasana)
- posture de la pince debout (Uttanasana)
- posture du guerrier 1 (Virabhadrasana 1)
- posture du guerrier 2 (Virabhadrasana 2)
- posture de la chaise (Utkatasana)
- posture du cobra (Bhujangasana)
- posture de l'arbre (Vrikshasana)
Chaque posture dans la séquence Magic Ten offre une multitude d'avantages pour le corps et l'esprit. En pratiquant cette séquence régulièrement, vous pouvez améliorer votre force, votre souplesse, votre équilibre et votre endurance, tout en calmant votre esprit et en vous concentrant sur le moment présent. A la fin de la séquence on ressent généralement une plus grande paix intérieure.
Jivamukti Warrior
La Jivamukti Warrior est une séquence inspirée des postures de guerriers qui favorise la force, la puissance et la résilience. Elle est fluide et chorégraphiée comme une danse, donc dynamique, mais doit être guidée par une intention positive cultivée à chaque instant.
Voici les principales postures de la séquence Jivamukti Warrior - l’ordre ci-dessous n’est pas indicatif du déroulé de la séquence puisque certaines postures sont répétées plusieurs fois à gauche et à droite :
- posture de l'arbre (Vrikshasana)
- posture de la chaise (Utkatasana)
- posture du guerrier 1 (Virabhadrasana 1)
- posture de la planche (Kumbhakasana)
- posture du cobra (Bhujangasana)
- posture du guerrier 2 (Virabhadrasana 2)
- posture de la pince debout (Uttanasana)
- posture de la charrue (Halasana)
- posture du cadavre (Savasana)
La séquence "Jivamukti Warrior" est conçue initialement pour vous aider à surmonter les défis de la vie, en vous apportant résistance, volonté et clarté mentale. En la pratiquant régulièrement avec de la concentration et une respiration puissante, vous pouvez augmenter votre force physique et mentale, renforcer votre puissance d’action et votre confiance en vous, et cultiver une attitude positive pour vous guider dans toutes les situations de la vie.
Le jivamukti yoga en digital
La pratique en ligne du Jivamukti Yoga offre de nombreux avantages, en particulier pour ceux qui vivent dans des zones géographiques éloignées ou qui ont un accès limité aux studios de yoga. En effet, il existe peu de centres physiques de Jivamukti Yoga en dehors des grands centres urbains, ce qui peut rendre la pratique difficile d’accès pour certains.
La pratique en ligne permet aux pratiquants de Jivamukti Yoga de s’entraîner à tout moment et n'importe où, depuis chez eux, au travail ou même en vacances… Parce que c’est une pratique qui fait du bien, elle est très vite addictive et on a envie d’en faire souvent !
En outre, la pratique en ligne permet également d'avoir accès à une variété d'enseignants et de tutos décomposant les postures, ce qui peut aider considérablement à approfondir sa pratique et progresser sur certains groupes de postures.
Et bien sûr les pratiquants peuvent choisir parmi une multitude de cours en ligne proposés par des enseignants de yoga du monde entier, tous formés à la même méthode du jivamukti mais chacun avec sa personnalité, son expérience et son charisme, ce qui permet de découvrir de nouveaux horizons et styles de pédagogie. Sur le Tigre Yoga Play vous pourrez ainsi pratiquer en français et en anglais avec une prof senior libanaise (Carol Issa) et une prof australienne (Caitlin Heart) … C’est un voyage en soi !
Le jivamukti yoga teacher training
La formation de base du Jivamukti yoga
Un professeur de Jivamukti Yoga est un enseignant qualifié et expérimenté qui a suivi une formation rigoureuse de 500 ou 800 heures en fonction des modules choisis. Le rôle d'un professeur de Jivamukti Yoga est d'enseigner les postures de yoga et les techniques de respiration, mais également d'intégrer la philosophie et la méditation du yoga dans la pratique, dans le respect du cadre initial de la pratique.
On ne s’improvise pas professeur de jivamukti ! Pour devenir professeur de Jivamukti Yoga, il est nécessaire de suivre une formation approfondie qui couvre tous les aspects de la pratique, y compris la philosophie et la musique. La formation est généralement dispensée par d’anciens professeurs devenus formateurs de Jivamukti Yoga, tous très expérimentés. Atteindre ce stade peut prendre plusieurs mois ou années.
Être un professeur de Jivamukti Yoga est une profession exigeante mais gratifiante qui nécessite un engagement profond envers la pratique et l'enseignement du yoga. Les professeurs de Jivamukti Yoga sont des guides spirituels qui aident les pratiquants à découvrir leur véritable nature et à trouver une plus grande connexion avec eux-mêmes et avec le monde qui les entoure.
L’approche créative et spirituelle de la formation de jivamukti yoga
Les professeurs de Jivamukti Yoga sont également jugés et reconnus pour leur approche créative et dynamique de l'enseignement. Ils composent leurs playlists de musique et leurs transitions fluides pour aider les pratiquants à entrer dans un état de méditation dans le flux du mouvement. Ils sont également encouragés à incorporer les principes de la compassion et de l'engagement social dans tous leurs enseignements, en encourageant les pratiquants à considérer l'impact de leurs choix sur les autres et sur l'environnement.
En tant que guides spirituels, les professeurs de Jivamukti Yoga ont un rôle important à jouer dans la promotion d'une pratique de yoga holistique et équilibrée, qui va au-delà de la simple pratique physique. Ils sont responsables de guider les pratiquants dans leur voyage de développement personnel et de les aider à trouver une plus grande connexion avec eux-mêmes et avec le monde qui les entoure.
Comment et où se former à l’enseignement du jivamukti yoga
Les professeurs de Jivamukti Yoga sont formés dans des centres de formation agréés par la Jivamukti Yoga School NY, qui est la principale organisation responsable de la formation et de la certification des enseignants de cette pratique. Les centres de formation sont situés dans différents endroits du monde, tels que les États-Unis, le Costa Rica, l'Europe de l’Ouest et l'Asie.
La formation pour devenir professeur de Jivamukti Yoga est rigoureuse et exigeante. Elle comprend généralement une étude approfondie des postures de yoga, des techniques de respiration, de la méditation, de la philosophie du yoga, de la musique et des chants dévotionnels. Les étudiants apprennent également les compétences pédagogiques nécessaires pour enseigner efficacement à un large éventail d'étudiants, du débutant à l'avancé.
La formation est dispensée sur 500 heures minimum, voire plus, réparties sur plusieurs mois ou années, avec une combinaison de cours intensifs en personne, de stages de formation, de travail pratique et de mentorat avec des professeurs expérimentés. Les étudiants sont également tenus de suivre des cours de yoga réguliers, de lire des textes spirituels et de participer à des retraites de yoga.
Une fois la formation terminée, les étudiants doivent passer un examen rigoureux pour obtenir leur certification en tant que professeur de Jivamukti Yoga. Cette certification est reconnue dans le monde entier et garantit que les professeurs ont acquis les compétences et les connaissances nécessaires pour enseigner efficacement cette pratique unique et spirituelle.
En résumé...En conclusion, devenir un professeur de Jivamukti Yoga est à l’image de devenir un élève de jivamukti yoga : c’est un processus exigeant mais enrichissant qui demande un engagement total envers la pratique. Qu’on soit élève, apprenti enseignant ou professeur certifié, on développe en jivamukti yoga des compétences physiques et des connaissances philosophiques passionnantes.
On peut alors se targuer “d’être en yoga” car le yoga va bien au-delà de la pratique posturale. C’est un art de vivre, c’est un rythme de vie, c’est un engagement moral vis-à -vis de soi et des autres. Explorez cette pratique et vivez une expérience corporelle originale grâce aux cours de Carol Issa (en français) et Caitlin Heart (en angmais) proposés sur Le Tigre Yoga Play !
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