Le yoga du visage, découvrez une nouvelle pratique !

Le yoga du visage, également appelé yoga facial, est une approche holistique de bien-être qui permet une profonde détente et un rajeunissement du visage. Popularisé en France par Sylvie Lefranc que vous pourrez retrouver sur Le Tigre Yoga Play mais aussi par Aurélia del Sol ou encore Marjorie Maya et bien d’autres enseignantes désormais, le yoga du visage est une discipline holistique de rajeunissement facial. Elle repose sur toutes les dimensions de notre visage : physique, musculaire, émotionnel, mais aussi sur le visage en tant que miroir de notre santé.

Car pour que le yoga facial soit une base de prévention et de correction du vieillissement , il est crucial de s’attacher aussi à ce qu’il se passe à l’intérieur de notre corps ! Parce qu’il existe de très nombreux exercices adaptés à chaque zone du visage mais aussi à chaque morphologie de visage, il est nécessaire d’écouter son intuition et de s’observer sans jugement pour choisir les bons outils pour soi. Non votre visage n’a pas TOUS les défauts de la terre et non vous n’avez sûrement pas besoin de faire TOUS les exercices. Adaptez, testez des cours, et observez ce qui convient à votre ovale, votre carnation, vos traits, vos rides … Votre visage est votre reflet extérieur, ne l’oubliez pas!

Comment se déroule un cours de yoga du visage ?

Les objectifs de la pratique

Les objectifs du yoga du visage : stimuler la beauté intérieure et extérieure, la joie, l’harmonie, la confiance et l’estime de soi. Sans doute la raison pour laquelle il est devenu si populaire en seulement quelques années ! Il faut donc garder à l’esprit pendant toute la pratique qu’on joue sur un champ avant tout émotionnel, et qu’on attend un résultat du même ordre.

Le yoga facial est une combinaison de trois techniques, alliée à la philosophie et au souffle du yoga.

• stimulation des points énergétiques
• exercices de tonification musculaire
• automassages.

N’essayez pas de tout apprendre et de tout retenir dès les premiers cours pour pouvoir pratiquer ensuite en autonomie. Cette pratique requiert non seulement des connaissances en anatomie et en yoga mais aussi en médecine chinoise. Il est donc vraiment préférable d’être guidé pour atteindre progressivement ses objectifs.

Les prérequis pour bien pratiquer le yoga du visage

En premier lieu, de quoi a-t-on besoin ? Rien, à part un miroir pour pouvoir contrôler les mouvements du visage sans laisser s’installer des tensions ou crispations parallèles involontaires.

On peut si on le souhaite se munir d’un rouleau de jade, d’un roller de quartz rose ou d’un gua sha qui pourront être très bénéfiques pendant la pratique ou pour reproduire quelques techniques de lissage simples chez soi.

Avant la pratique, il est recommandé de bien nourrir et hydrater sa peau afin qu’elle soit souple et réceptive, sans risque de la fragiliser par excès de sécheresse.

On veillera à ne jamais bloquer sa respiration pendant la pratique et à bien suivre les instructions données par l'enseignement sur l’accompagnement du souffle avec le mouvement. Agir sur un visage en apnée n’aura jamais les mêmes effets que masser un visage préalablement détendu par une respiration profonde. Donc n’hésitez pas à réaliser quelques exercices de pranayama en autonomie avant de commencer le cours ou à en suivre sur Le Tigre.

Le déroulé d’un cours de yoga du visage

Les séances de yoga du visage commencent par des exercices de Hatha yoga doux afin de détendre l’ensemble du corps et de libérer la respiration avant de se consacrer aux exercices spécifiques de yoga du visage. Cette introduction corporelle vise à redresser la posture, allonger la colonne, relâcher les épaules, dégager la nuque et étirer légèrement le menton. Le souffle peut ainsi mieux circuler et mieux irriguer le visage que dans un corps avachi.

Automassages, lissage, pétrissage, point d’acupression sur les méridiens faciaux… dans chaque cours on apprend zone par zone à détendre manuellement toutes les petites crispations qui abîment la peau et les traits du visage. On utilise différentes techniques et des exercices variés, avec des répétitions courtes, ainsi que des mudras, des gestuelles des mains et doigts stimulant nos terminaisons nerveuses.

Étirement modéré, lissage doux et détente sont les maîtres mots de la pratique, généralement thématique et visant à travailler une zone du visage en particulier. Attention, il est très important de ne pas fragiliser la peau en adoptant une pression trop forte ou en tirant trop violemment sur les rides par exemple pour les faire disparaître à tout prix !

À qui s’adresse le yoga du visage ?

Parce que le yoga du visage est une combinaison très simple d’exercices pour lisser naturellement le visage, de points d’acupression, de techniques de respiration et de relaxation, il est parfaitement accessible à tous les niveaux et pour tous les âges.

On n’est jamais trop jeune pour commencer ! Agissant sur les rides mais aussi sur la qualité de la peau par la stimulation des émonctoires donc l'élimination des toxines, des peaux adolescentes à tendance acnéique tireront autant de profit du yoga du visage que des peaux matures.

La pratique du yoga du visage en ligne

Plus que n’importe quel autre yoga, le yoga du visage est totalement adapté à la pratique en ligne… voire encore plus bénéfique. On peut ainsi prendre le temps d’hydrater sa peau avant le cours, et d'installer son miroir (qu’on ne transporte pas toujours sur soi pour les cours en studio). Et surtout, on n’a pas peur d’être ridicule avec des exercices souvent plus proches des grimaces que des postures traditionnelles de yoga !

Autre gros avantage, on peut pratiquer un peu chaque jour, et travailler spécifiquement la zone du visage qui est plus fragile ou abîmée ou vieillie. Car tous les visages ne se ressemblent pas, il est important de respecter la spécificité du sien, de l’observer, d’en prendre soin. Des séances de 10 à 20 minutes par jour - plus faciles à caler dans un agenda qu’un cours d’une heure - auront plus de bienfaits si elles sont régulières, voire quotidiennes, et adaptées à ses besoins.

En fonction du climat, de nos préoccupations du moment, de notre niveau de fatigue, de notre cycle hormonal, de notre transit, la peau varie d’un jour sur l’autre tout comme la forme de votre visage. La pratique en ligne permet d’individualiser le cours et de cibler LE besoin du jour. Regardez la liste des cours accessibles sur Yoga Play, vous observerez qu’il y en a pour tous les goûts… et surtout pour tous les visages !

Quels sont les bienfaits du yoga du visage ?

Comment voit-on que le visage vieillit ?

Lorsque le visage est jeune, le collagène et l’élastine qui sont logées dans notre derme ont une densité importante, permettant au visage (donc à l’épiderme) de rester ferme. Visuellement cela crée l’effet lisse des bouilles d’enfants. Mais le temps réduit la production de ces substances et abîme progressivement la peau. On parle de peau mature, signifiant une peau “qui a vécu” et sur laquelle se sont imprimés les marqueurs de son histoire.

Ainsi au fil des ans on observe une fermeté qui s’estompe, des traits qui s’affaissent, des rides d’expression qui s’imposent davantage. La peau perd plus souvent de son éclat, de sa tonicité, et la fatigue comme les émotions sont de plus en plus difficiles à faire disparaître !

Le relâchement musculaire apparaît à travers le vieillissement cutané, et visuellement le sentiment que les traits du visage tombent vers le bas. Allant parfois jusqu’à créer un double menton ou des bajoues proéminentes. Le yoga du visage va être un parfait allié pour tonifier la masse musculaire logée dans l’hypoderme.

Les effets d’une pratique régulière du yoga facial

Le yoga du visage est certainement très en vogue car il agit sur différents niveaux, du corps grossier au corps subtil … et ça se voit ! La pratique du yoga du visage va vous permettre à la fois de tonifier les muscles relâchés et affaissés et d'étirer et de détendre les muscles contractés. Les automassages du visage vont stimuler les fibroblastes, activer la circulation de l'énergie au niveau du visage et donner à la peau une impulsion de renouvellement.

• En premier lieu, le yoga du visage participe à équilibrer le système hormonal, stimule le circuit endocrinien, et diminue le stress. Ainsi il recrée le charme d’une bouche pincée ou ridée en autorisant tout le visage à se détendre autour et sourire.

• Ensuite le yoga du visage agit sur le système lymphatique contenu dans le derme, qui permet d’éliminer les toxines rejetées par les cellules et les tissus. Sans rentrer dans le détail complexe du système d’évacuation de celles-ci, disons qu’une accumulation de toxines au niveau du derme se manifestera au niveau de l'épiderme par des irritations de la peau, des boutons, etc.

Évidemment, on peut limiter ces toxines, en changeant son alimentation, son hygiène de vie et la qualité de ses cosmétiques, en choisissant de s’exposer à un milieu moins pollué, etc. Mais pour compléter cette routine et s’assurer d’une belle peau, rien de tel que le massage du visage (et du corps aussi bien sûr) qui va assurer une bonne circulation lymphatique. Le drainage lymphatique va permettre à toutes les peaux, y compris aux peaux matures, de retrouver éclat et netteté.

• Enfin, la répétition régulière des auto-massages du visage et de l’acupression va stimuler les fibroblastes, nos producteurs internes de collagène. Cela va activer son renouvellement et sa diffusion, et ainsi donner à la peau une impulsion de jeunesse retrouvée et de fraîcheur. Plus de collagène = plus de souplesse et de tonicité du visage !

Le yoga du visage permet de ne plus traverser le vieillissement du visage comme une fatalité inéluctable !

Sur quelles zones du visage agit le yoga du visage

Le yoga du visage agit comme un lifting naturel de l’ensemble des traits. C’est une méthode de rajeunissement 100% naturelle dont les effets sont désormais largement prouvés, tant les exercices contribuent à recréer les effets d’un drainage lymphatique manuel. Oui, mais à condition de travailler consciencieusement et avec régularité, zone par zone.

1. Le haut du visage

La zone du front marque le niveau d’énergie que l’on consacre au mental, à la cogitation. Les rides qui s’y installent marquent nos émotions intellectuelles, la dispersion ou l’obsession de certaines pensées. En captant la majeure partie de l’énergie du corps, la sphère mentale va réduire l’énergie de la digestion, de l’intuition, du cœur. Elle bloque l’élimination des toxines. Le yoga du visage va permettre de réduire la ride du lion dans l’espace inter-sourcilier (celui du 3ème oeil), de tonifier une paupière tombante,

2. Le milieu du visage

Cette zone rectangle allant des sourcils à la base du nez correspond à l’activité respiratoire et circulatoire. Elle est reliée aux méridiens du poumon, des reins et du cœur. Une insuffisance énergétique dans ses méridiens va se manifester par des boutons, des rides ou une peau irritée sur cette zone. Si les reins sont affaiblis par exemple, on va observer des poches sous les yeux, peu esthétiques. Un cœur en manque d’oxygène va provoquer un rougissement ou gonflement du nez.

Le yoga du visage va permettre de retrouver des joues fermes et des pommettes hautes, d’atténuer les rides d’amertume, d’activer la circulation de toute cette zone du visage, d’atténuer le sillon nasogénien, de tonifier le souffle, de drainer la paupière inférieure et embellir le regard.

3. Le bas du visage

Du nez au menton, cette zone reflète la santé de nos organes de digestion mais aussi de nos organes reproductifs. Un relâchement du bas du visage, un cou flétri ou un double menton sont le reflet d’un mauvais transit ou d’une mauvaise alimentation, et pourront retrouver une nouvelle tonicité avec une pratique régulière et une vigilance accrue.

Le yoga du visage va permettre de tonifier la nuque, la zone sous-mentonnière, de tonifier les lèvres, de renforcer les muscles antérieurs et postérieurs du cou, de corriger les bajoues et de retrouver rapidement un ovale ferme et bien dessiné.

Quel est le rôle des émotions en yoga du visage ?

Pourquoi les émotions ont-elles un impact majeur sur notre visage, et comment le yoga du visage peut agir ?

Vous le savez, nos rides sont le reflet de nos expressions et de nos émotions. Elles marquent, à court ou moyen (voire long!) terme, notre tristesse, notre amertume, nos colères, etc. Le visage est comme une cartographie ouverte de ce qu’il se passe à l’intérieur de nous. C’est ainsi qu’apparaissent une ride du lion, une paupière tombante, une ride d’amertume, des poches sous les yeux…

On aura beau utiliser toutes les techniques possibles comme le botox ou autres injections de produits de chirurgie esthétique, les empreintes de nos émotions resteront visibles dans nos yeux, sur nos lèvres ou avec des narines pincées… Alors qu’un auto-massage du visage, pratiqué quelques minutes chaque soir devant son miroir, est une méthode naturelle sans danger ni effet secondaire, qui va créer quotidiennement une réelle détente profonde de tous les traits du visage.

Car le yoga du visage ET la respiration associée vont agir en double effet sur nos émotions ET sur les manifestations physiques de celles-ci. Si on élimine la cause, on annihile ses effets. Raison pour laquelle il est fortement recommandé, en début de pratique, de prendre le temps de respirer, de calmer ses pensées, de bailler autant que possible et de décrisper son visage en le forçant si besoin à se détendre… jusqu’à ce qu’il soit naturellement relâché. Et surtout d’adopter une routine de pratique régulière, le matin ou le soir, à un moment idoine pour décrisper son visage et le préparer à recevoir un soin liftant naturel ultra bénéfique !

En résumé...

Comme le répète souvent Sylvie Lefranc, il est capital de considérer l’être dans sa globalité pour pouvoir agir sur son rayonnement. En explorant sa sphère émotionnelle ET sa sphère corporelle, on peut agir sur le vieillissement dont les manifestations ne sont pas une fatalité. On permet alors au visage de garder sa fraîcheur, sa beauté, de rester jeune ou même de rajeunir.

Grâce au yoga facial notre visage est étiré, lissé, repulpé. Oui, ça marche vraiment ! et bien que la jeunesse de cette technique ne permette pas d’être corroborée par une large littérature scientifique à l’instar du yoga traditionnel, les témoignages empiriques pullulent sur tous les forums de beauté pour raconter à quel point cette méthode est efficace ! Simple, accessible et peu coûteuse (vs. le prix et la douleur d’une injection de botox…)

Nos muscles faciaux sont détendus, la circulation sanguine et lymphatique est améliorée et la production de collagène et élastine stimulée. Si cette liste vous paraît trop belle pour être vraie, tester par vous-mêmes :-) Les cours de Sylvie Lefranc sont sur Yoga Play, et nous vous recommandons en sus la lecture de ses livres Yoga du Visage et Mes Automassages Beauté publiés chez Leduc. Cinq minutes d’exercice par jour seront votre meilleure méthode naturelle de rajeunissement !

Copyright exclusif Elodie Garamond 2023