Pourquoi faire du yoga ?

Publié par Elodie Garamond

Publié le 30 juin 2023

Pourquoi faire du yoga ?

Au cours des dernières années, le yoga s’est considérablement démocratisé. Cet art de vivre né en Inde n’a cessé de se réinventer au cours des siècles, avant de conquérir l’Occident. S’il fait autant d’adeptes, c’est parce qu’il vise l’être dans son entièreté, le corps autant que l’esprit. Face aux petits maux du quotidien, le yoga apporte quelques réponses. Problèmes de dos, fatigue physique, stress, problèmes de sommeil, dépression… Les adeptes ne se contentent pas de reproduire des postures, ils recherchent un sens plus profond à leur pratique. Au-delà de sa dimension spirituelle, le yoga permet aussi d’améliorer sa condition physique comme tout autre sport. Renforcement musculaire, relaxation, souplesse, confiance en soi, motivation, minceur… Les raisons de faire du yoga sont nombreuses. En fonction des objectifs recherchés, un programme personnalisé peut être mis en place avec des yogas spécifiques. Du plus doux au plus dynamique, trouvez le type de yoga qui vous correspond !

Pratiquer le yoga pour se relaxer et s’épanouir

Pour gérer le stress, le yoga se révèle un allié précieux ! Les postures de yoga (asanas), associées à des techniques de respiration (Pranayama) favorisent le lâcher-prise et la relaxation. La respiration est un fondement essentiel du yoga… Elle permet de ralentir le rythme cardiaque, réduire la tension artérielle et ainsi chasser les tensions nerveuses. Et sur ce point, les médecins et les chercheurs sont assez unanimes.

La respiration est intimement liée à notre mental et à nos émotions. Plus elle est lente et contrôlée, plus elle agit contre l’anxiété et favorise le calme intérieur. Seule une pratique régulière vous mènera vers cet état de quiétude… Et le chemin est parfois long pour y arriver. Il ne faut pas se décourager ! Contrairement aux idées reçues, cet état méditatif exige beaucoup de patience et de persévérance. Le contrôle du souffle est essentiel pour favoriser la concentration (Dharana) et l’entrée en méditation (Dhyana).

Faire du yoga pour pratiquer une activité physique

Pour beaucoup, le yoga est considéré comme un sport. La coordination entre les asanas et le souffle améliore la condition physique générale, l’oxygénation des tissus, l’endurance et l’immunité. Parmi les bienfaits du yoga comme activité physique, on peut citer :

Apprendre le yoga pour le renforcement musculaire

Certaines postures font travailler les muscles profonds ainsi que certains muscles posturaux (abdomen, dos, bassin, tronc).

Se mettre au yoga pour l’amélioration de la souplesse

Le yoga aide à gagner en souplesse. La posture du chameau (Ustrasana) améliore la souplesse du dos. Celle du lézard (Utthan Pristhasana) aide à détendre le psoas (muscle fléchisseur de la hanche).

Débuter le yoga pour le renforcement des articulations

Les membres inférieurs et supérieurs (notamment les poignets, chevilles et pieds), très sollicités pendant le travail postural, se renforcent au fil des séances. Ainsi, plus vous pratiquez, plus vous améliorez votre mobilité articulaire. La colonne vertébrale, les hanches, les genoux vont gagner en flexibilité.

Attention : en cas de douleur articulaire, il est important de ne pas forcer pour éviter les blessures.

Commencer le yoga pour prévenir des blessures

Si vous pratiquez la course à pied régulièrement, le yoga sera votre meilleur allié pour renforcer votre corps, construire votre résistance physique et donc éviter les risques de blessures ! Certaines asanas comme celle de l’aigle (Garudasana) ou de la chaise (Utkatasana) renforcent les muscles des hanches et des jambes et améliorent la stabilité.

Faut-il choisir un type de yoga et des postures en fonction de son objectif ?

Il existe différents types de yogas : Ashtanga, Vinyasa, Hatha, Yin, Bikram, Kundalini… Chaque yoga possède ses propres caractéristiques : dynamique, relaxant, sportif, méditatif, ludique… Pour trouver le yoga qui vous convient le mieux, n’hésitez pas à tester différents styles. Certains yogas (comme le Ashtanga ou le Bikram) exigent des efforts intenses. D’autres comme le Yin ou le Hatha sont accessibles à tous (débutants et confirmés).

Tout au long d’une séance (et même après) il est très important d’être à l’écoute de son corps et de faire confiance à ses sens. Plus vous serez focalisé, plus vous éviterez les blessures musculaires. Ainsi, le fait d’être mieux connecté à son corps améliore votre perception des choses. Votre « ressenti » est un excellent indicateur. Il vous permettra de vous orienter vers le programme de yoga qui vous convient le mieux. Si vous êtes à l’aise avec l’enseignement proposé, même si certaines postures sont compliquées, foncez !

Exemples de types de yoga selon des objectifs fixés

Ashtanga, Vinyasa, Hatha, Yin, Bikram, Kundalini, Nidra… Chaque type de yoga possède ses propres particularités. Pour savoir lequel est fait pour vous, faites le point sur vos attentes et vos objectifs. Voici quelques pistes à explorer.

Des séances de yoga pour améliorer son sommeil

Si vous souffrez d’insomnie, la pratique régulière du Yoga Nidra améliore considérablement la qualité du sommeil. Pratiqué en position allongée, ce type de yoga favorise le lâcher-prise et la relaxation profonde. Le Yin, tout aussi méditatif, vise la détente et la pleine conscience de soi.

La pratique du yoga pour développer sa souplesse

Il est bon de rappeler que la souplesse n’est pas un prérequis pour démarrer le yoga. En règle générale, tous les yogas permettent de gagner en flexibilité. La réussite d’une posture repose essentiellement sur la force, l’équilibre et l’ancrage (concentration). L’Ashtanga est une pratique plus dynamique du yoga dont les postures exigent plus de concentration. Ce yoga est particulièrement conseillé pour gagner en motricité. Le Yin yoga, à la fois doux et intense, permet d’étirer profondément le corps tout entier. Les postures doivent être tenues pendant plusieurs minutes pour mieux atteindre les tissus conjonctifs profonds (articulations, tendons, ligaments).

Des exercices de yoga pour booster son énergie

Pour chasser la fatigue et retrouver de l’énergie, les yogas « yang » comme l’Ashtanga ou le Vinyasa sont préconisés. La prise de conscience du lien entre le souffle et le mouvement favorise l’oxygénation des cellules et l’augmentation de la température corporelle. La transpiration est un mécanisme naturel qui aide à éliminer les toxines. Une fois purifié de ces toxines, l’organisme peut mieux faire le plein d’énergie. Pendant une séance d’Ashtanga, les asanas sont suivies d’étirements qui boostent la vitalité et augmente la force.

Faire du yoga pour mieux respirer

La respiration (et les exercices de contrôle du souffle appelés Pranayama) joue un rôle clé dans la pratique du yoga… Ujjayi (qui signifie « victorieux » en sanskrit) est une technique de respiration qui a pour but l’augmentation des capacités pulmonaires mais aussi la concentration et l’équilibre du système nerveux. La respiration se fait uniquement par le nez, de manière lente et contrôlée (comme si on expirait à travers une paille). Ujjayi contribue à purifier les voies respiratoires, nettoyer les bronches et les sinus.

Pratiquer le yoga pour se détendre

En Occident, le Hatha est considéré comme la forme la plus traditionnelle du yoga. Il est particulièrement conseillé à tous ceux qui recherchent une pratique qui allie douceur et dynamisme, légèreté et ancrage. Accessible à tous (débutants et expérimentés) ce yoga doux est perçu aussi comme une méthode de relaxation basée sur la méditation et la coordination du mouvement sur le souffle.

Apprendre le yoga pour soulager les douleurs liées à la grossesse

Si vous êtes enceinte, le yoga prénatal aide à mieux appréhender les changements physiques et hormonaux liés à la grossesse. Jambes lourdes, mal de dos, douleurs lombaires, anxiété… Certaines postures (douces) sont spécialement adaptées aux femmes enceintes. Celles-ci vont permettre de garder une ceinture abdominale tonique, mais également de travailler le périnée et la souplesse du diaphragme, souvent « écrasé » par le ventre dans les derniers mois de grossesse, rendant la respiration moins fluide. De manière générale, la pratique du yoga prénatal aide à mieux vivre la grossesse et à préparer l’accouchement tout en douceur.

Faire du yoga pour perdre du poids et sculpter sa silhouette

Si vous souhaitez perdre du poids (en douceur) tout en sculptant votre silhouette, le yoga sera un excellent allié ! Les yogas dits « dynamiques » permettent d’atteindre votre objectif minceur. L’Ashtanga et le Vinyasa sont particulièrement efficaces pour éliminer les graisses tout en tonifiant le corps.

Exemples de postures selon des objectifs fixés

Voici quelques postures à adopter en fonction des objectifs que vous visez.

Des postures pour l’amélioration du sommeil

Posture allongée « Savasana » (Yoga Nidra) ;
Posture de l’enfant «Balâsana» ;
La posture de la déesse du sommeil « Supta Baddha ».

Des postures pour développer la souplesse

Posture du demi grand écart « Ardha hanumanasana » ;
Posture de la roue « Chakrasana » ;
Posture de la pince « Paschimotanasana ».

Des postures pour booster l’énergie

Salutation au Soleil « Surya Namaskar » ;
Posture du bateau « Navasana » ;
La posture du danseur « Natarajasana ».

Des respirations pour améliorer l’amplitude du souffle et la concentration

Ujjayi, appelée aussi la « respiration victorieuse » ;
La respiration carrée.

Des postures pour se détendre

Posture de l’enfant «Balâsana» ;
La posture du cobra « Bujangasana » ;
La posture du chien tête en bas « Adho mukhasvasana ».

Des postures à privilégier lors d’une grossesse (yoga prénatal)

La posture du papillon allongé « Supta Baddha Konasana » ;
La posture du chien tête en bas « Adho mukha svanasana » ;
La posture de la cascade « Viparita Karani » (soutenue par un coussin).

Des postures pour sculpter le corps

La posture de la planche, « Kumbhakasana » (gainage abdominal) ;
La planche latérale « Vashistasana » (abdominaux, bras et chevilles) ;
La posture du chien tête en bas « Adho Mukha Svanasana » (muscles dorsaux, jambes et cuisses).

Comment pratiquer le yoga ?

En ligne ou en présentiel, les cours de yoga sont désormais très accessibles à tous, que vous soyez débutant ou expérimenté… Et si vous n’avez pas le temps de vous déplacer dans un studio, un abonnement de yoga en ligne est une alternative parfaite. Hatha yoga, Vinyasa, Ashtanga, Yin, Nidra… Vous pourrez tester les différents types de yogas et choisir celui qui colle le mieux à vos attentes.

Si vous êtes débutant, des programmes d’apprentissage spécifiques sont proposés sur les plateformes en ligne. Des vidéos & séances explicatives sur les postures clés sont proposées pour vous aider à vous familiariser dans un premier temps. Le point fort du format vidéo ? Vous pouvez mettre en pause autant de fois que vous le souhaitez pour bien comprendre une asana. Pour une pratique sécurisée, il est important de ne pas brûler les étapes ! Vous risquez de passer à côté de ses innombrables bienfaits !

Le principal avantage des séances de yoga en studio quand on est débutant c’est d’être guidé par un prof certifié pour réaliser correctement les postures. Vous pouvez suivre quelques cours en présentiel puis passer à la formule web lorsque vous aurez acquis les bases de la discipline. Plus vous répèterez les différentes postures, plus vous serez à l’aise pour les pratiquer en toute sérénité chez vous !
Pour un apprentissage efficace, il est important de choisir une plateforme qui met l’accent sur la pédagogie et l’interaction. Vous progresserez plus vite !

La pratique du yoga en studio

Les avantages de pratiquer le yoga en studio

Le professeur peut corriger une posture mal réalisée ;
Les cours collectifs favorisent l’interaction ;
L’ambiance plus dynamique.

Les inconvénients de pratiquer le yoga en studio

Le prix ! Les cours de yoga en studio sont plus onéreux qu’un abonnement en ligne ;
La gêne occasionnée par le regard des autres (pour certains) ;
La nécessité de se déplacer (embouteillages) ;
Les contraintes horaires (bureau, gestion du planning familial…).

Faire du yoga en ligne chez soi

Les avantages de pratiquer le yoga en ligne à la maison

Un accès à un très large choix de cours & vidéos adaptés à chaque niveau ;
La possibilité de « décomposer » les différentes asanas pour mieux se familiariser avec leur géométrie quand on n’a pas une parfaite conscience de son schéma corporel ;
La flexibilité (apprentissage progressif, à son rythme) ;
La possibilité de suivre des cours n’importe où (maison, vacances, nature) ;
La personnalisation de sa pratique de yoga en fonction des objectifs fixés ;
L’apprentissage de variations plus techniques ;
Un abonnement en ligne est souvent moins cher qu’en studio ;
Se sentir libéré du regard des autres.

Les inconvénients de pratiquer le yoga en ligne

L’ambiance du yoga à domicile n’est pas la même qu’en studio !
L’élève est tout seul devant son écran, livré à lui-même ;
Les difficultés à suivre un cours (au début, regarder l’écran tout en s’assurant d’avoir bien réalisé une posture peut être une barrière) ;
La tentation de regarder son portable ou le risque d’être déconcentré par un stimuli extérieur ;
Le professeur ne peut pas corriger un alignement s’il est mal réalisé.

Quel matériel est nécessaire pour pratiquer le yoga ?

Inutile de se ruiner en matériel coûteux pour bien pratiquer ! Pour vos séances de yoga, vous aurez besoin des équipements et accessoires de yoga suivants :