Découvrez les multiples bienfaits de la méditation sur le mental et les émotions. Plongez-vous dans une pratique millénaire qui vous permet d'observer vos pensées, vos émotions et vos sensations, tout en cultivant une paix intérieure profonde. La méditation, outil puissant de la neuroplasticité cérébrale, offre la possibilité de se transformer véritablement en développant de nouvelles aptitudes mentales et émotionnelles. Dans cet article, nous explorerons comment la méditation peut accroître votre équilibre intérieur, éliminer les peurs et les détresses, tout en ouvrant la voie à l'altruisme et à l'amour universel. Plongez dans cette aventure introspective et découvrez comment la méditation peut révolutionner votre vie pour le mieux.

« On ne fait rien, en méditation, on ne doit surtout rien faire, sauf observer. On observe l’apparition des pensées, des émotions, des sensations dans le champ de la conscience. On observe leur disparition. On observe leurs points d’appui, leurs lignes de fuite, leur passage. On suit le courant sans se laisser emporter. À force de faire ça, c’est la vie même qui change. (…) Petit à petit, on se décolle un peu, un tout petit peu, de ce qu’on appelle soi. Un tout petit peu c’est déjà beaucoup. Ça vaut la peine. C’est un voyage. » Yoga - Emmanuel Carrère

En 2022 on compte plus de 280 publications scientifiques sur les progrès neuro-psychiques permis par la méditation. Les études scientifiques placent désormais la méditation comme outil le plus performant de la neuroplasticité, cette capacité du cerveau à se muscler, se reconfigurer, et se modeler en fonction des sollicitations cérébrales régulières auxquelles nous le soumettons. Le cerveau évolue grâce aux répétitions de pensées positives, de gestes, d’émotions, ou de combinaisons des trois. C’est ce qu’on appelle le conditionnement mental, et chacun peut y avoir accès…

Ainsi, parce que chaque méditation est un retour à l’instant présent, à l’ataraxie, au calme, on apprend à notre cerveau à observer le mental plutôt qu’à s’y identifier, et progressivement à retrouver seul le chemin de cet état de paix régénérant.

La méditation comme les sciences contemplatives ou les neurosciences nous apprennent que nous pouvons nous transformer VRAIMENT, cultiver de nouvelles aptitudes et qualités pour nous sentir plus libre intérieurement. Lâcher prise permet parfois de guérir de douleurs émotionnelles mais aussi physiques.

Gardons néanmoins à l’esprit que la méditation nécessite de la discipline et de la persévérance : le plus dur n’est pas de commencer mais de continuer. « Au début rien ne vient, au milieu rien ne reste, à la fin rien ne part » disait le grand sage Milarépa. Trouver le confort dans l’assise, réussir à plonger à l’intérieur de soi, limiter les auto-jugements sur son propre mental … c’est loin d’être évident pour chacun. Or le changement psychologique ne relève pas d’une simple décision, mais d’une pratique régulière. Appréhender nos conditionnements, nos mécanismes, nos schémas, nos automatismes c’est se connaître mieux soi-même, mais ça prend du temps ! …

La méditation pratiquée dans nos vies urbaines et sur-sollicitées (donc pas tranquillement installés au fond d’une grotte silencieuse huit heures par jour) ne nous permet pas instantanément de toucher du doigt ce qu’on appelle le samadhi, l’état de contemplation, d’union avec l’Absolu, la quête de tout yogi… Néanmoins, la pratique régulière de cet état d’attention à soi nous permet de cultiver l’équanimité. Un mot peu connu pour une qualité que nous devrions tous développer !

L'équanimité est une disposition affective de détachement et de sérénité à l’égard de toute sensation. Pas un enfermement psychologique dans une bulle égoïste, mais plutôt une égalité d’âme et d’humeur. On l’observe chez toutes les personnes ayant adopté une pratique régulière de calme, de méditation, de développement personnel.

Ce détachement nous enracine, nous stabilise, nous apprend à nous accepter nous-même et tout ce qui survient, quelles que soient les circonstances… Il permet d’apaiser nos réactions, nos peurs, nos désirs instantanés, de trouver une forme de lâcher-prise. Voilà un bon objectif de vos méditations avant d’atteindre le samadhi !

La réalité de l’Univers est l’impermanence qui, fatalement, crée une souffrance. Les kleshas (terme sanskrit) sont l’ensemble des souffrances et émotions négatives que l’être humain, victime ou responsable, endure. Angoisse, tristesse, affliction, culpabilité, carcan moral, peine… Tous ces obstacles émotionnels altèrent notre capacité au discernement, et bloquent notre potentiel inné de vivre l’instant présent dans la joie. Or ces états de détresse sont souvent liés à des perceptions distordues de la réalité, des interprétations erronées ou des fausses croyances.

Les Indiens disent que nos actes karmiques ne sont plus guidés par la lumière mais par l’obscurité des sentiments et pensées négatives qui détournent notre karma de son chemin. Est-ce une fatalité d’en être victime ? Oui et non… car selon la tradition yogique, la méditation et le contrôle des émotions par le souffle permettent de retrouver la clairvoyance, de maîtriser ces kleshas. Les techniques de yoga et de méditation nous permettent de nous affranchir des assauts d’émotions négatives qui nous torturent. De les mettre à distance, ou de cesser les jugements et interprétations qui ne nous appartiennent pas. Ainsi, par la simple volonté, chacun de nous peut théoriquement retrouver ses pensées positives.

« L’existence n’a pas à se résumer à un chapelet de peurs et de demi-mesures, de suppositions et de regrets. Nous avons tous la capacité, par notre cerveau, de vivre pleinement, avec audace, sans honte ni tristesse. » Dr Tara Swart – La Source

Il est désormais prouvé que la méditation pratiquée régulièrement permet de développer conjointement notre discernement ET notre intuition. C’est donc une clef fondamentale pour retrouver la liberté de ressentir sans conditionnement, pour se libérer des croyances ou mémoires impactant notre instant présent. Pour retrouver l’expérience pure du MAINTENANT. Parce que notre mental est créateur de la réalité que l’on vit.

La méditation apporte ça, à travers une pratique régulière, engagée, dénuée d’attentes : buddhi, le discernement, l’esprit critique. Se développent ainsi une ouverture clairvoyante à la raison, à l’intuition, à la vérité.

Littéralement l’altruisme, metta en sanskrit, rejoint la notion d’amour inconditionnel universel. C’est une invitation à aimer dans la bienveillance… terme galvaudé et pourtant ô combien précieux et enchanteur ! C’est le souhait que tous les individus connaissent le bonheur. Par la méditation on peut cultiver chaque jour cette qualité. Car méditer c’est aussi regarder profondément dans le cœur des choses. Parce que du bonheur d’autrui rejaillit immanquablement une joie jubilatoire pour nous-même, il est très bénéfique - particulièrement en ce moment - de pratiquer cette méditation de la bienveillance et de l’amour universel. Elle est en cohérence avec notre nature profonde, que nous soyons adulte ou enfant. Raison pour laquelle les enfants même les plus petits adorent cette méditation !

Des études en psychologie positive ont prouvé que la méditation altruiste, metta bhavana, accroît le sentiment d’appartenance à sa communauté, la qualité du lien social que chacun crée et les attitudes bienveillantes à l’égard de personnes inconnues, hors de son cercle. Elle permettrait également de réduire un certain nombre de discriminations spontanées.

*Lokah samastah sukhino bhavantu *: pour vous exercer, voici LE mantra de la bienveillance, très utilisé dans de nombreuses pratiques pour installer le yogi dans cette attitude heureuse et généreuse.

Lokah samastah sukhino bhavantu Lokah samastah sukhino bhavantu Que tous les êtres puissent vivre heureux et libres. Que mes paroles, mes pensées, mes actions puissent contribuer à cette paix et ce bonheur pour le bénéfice de tous.

Ce mantra d’amour universel nous rappelle que la paix se trouve à l’intérieur de nous et qu’en faisant rayonner cette paix en nous, on la fait rayonner dans le monde. Dans sa traduction littérale du sanskrit, on retrouve le sens, la rythmique et l’intention de nombreuses prières religieuses catholiques, juives etc. Metta est une prière universelle !

La méditation est une pratique puissante qui offre de nombreux bienfaits pour le mental et les émotions. Grâce à la méditation, on peut développer notre discernement, cultiver l'équanimité, éliminer les émotions négatives et ouvrir notre cœur à l'altruisme et à la bienveillance envers nous-mêmes et les autres. La méditation apporte également de nombreaux bienfaits pour le corps. Découvrez nos cours de méditation en ligne pour être guidé dans cette aventure intérieure vers un bien-être profond et durable.